Thực phẩm tốt dành cho người bị loãng xương.

Bệnh loãng xương là bệnh giảm mật độ xương do thiếu hụt canxi hoặc nhiều nguyên nhân khác. Bệnh loãng xương thường gặp nhiều ở phụ nữ và những người lớn tuổi. Do phụ nữ phải trải qua quá trình sinh nở, nên từ tuổi 30 trở đi phụ nữ và cũng như người lớn tuổi cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Vậy khi đã bị loãng xương thì nên bổ sung những loại thực phẩm nào? mời các bạn theo dõi bài viết này cùng Ubetox để có câu trả lời chính xác nhé!

Thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể. Nguồn: Sưu tầm

Triệu chứng và nguyên nhân của bệnh loãng xương.

• Chiều cao giảm.
• Còng lưng, hông bị cong.
• Xương dễ gãy.
• Hay bị đau hông và lưng.
• Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, uống.
• Đã từng ăn kiêng.
• Ít hoạt động thể lực.
• Hút thuốc, uống rượu

Hình ảnh phân biệt xương của người khowre và người bệnh. Nguồn: Sưu tầm

Thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

• Sữa và các chế phẩm từ đậu nành

Một trong những nguồn bổ sung canxi, vitamin D và protein dồi dào là từ sữa và các chế phẩm từ đậu nành. Đây là thực phẩm rất tốt để duy trì hoạt động và ngăn chặn tình trạng loãng xương. Chất isoflavones, một hormone nguồn gốc thực vật có nhiều trong đậu nành, là thành phần quan trọng cấu tạo xương và ngăn chặn quá trình lão hóa. Bạn nên uống sữa và ăn các chế phẩm từ đậu nành sẽ rất tốt và giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Sữa đậu nành, nguồn bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể. Nguồn: Sưu tầm

• Xương ống động vật

Trong xương động vật có nhiều canxi và các khoáng chất như phốt pho, các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, đồng, niken, muối khoáng… rất tốt cho việc bảo vệ và phòng chống loãng xương cũng như các bệnh về xương khớp khác.

Canxi có nhiều trong xương ống động vật. Nguồn: Sưu tầm

• Các loại cua, cá nhỏ

Các loại cua cá nhỏ nhưng lại có giá trị tăng cường và nuôi dưỡng hệ xương khớp khỏe mạnh. Do hàm lượng dồi dào của các dưỡng chất có trong cua, cá nhỏ như canxi, phốt pho, muối khoáng, protein, nguyên tố vi lượng.

Trong hải sản cũng có nhiều canxi. Nguồn: Sưu tầm

• Các loại rau quả chứa vitamin K

Các loại rau quả như chuối, bắp cải, khoai tây, rau cải chứa nhiều vitamin K, giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 

Rau củ quả chứa nhiều vitamin K. Nguồn: Sưu tầm

• Quả óc chó, củ đậu, hạt hướng dương, hạt bí, các loại dầu thực vật chứa protein và chất béo

Đây cũng là những thực phẩm rất tốt để bạn ăn hàng ngày với công dụng giúp tăng cường mô xương và hấp thu vitamin D. 

Quả óc chó, vua của các loại hạt. Nguồn: Sưu tầm

Chế độ sinh hoạt

• Thường xuyên hoạt động thể lực ở mức độ vừa phải.
• Tắm nắng 30 phút/ngày trước 9h sáng.
• Vận động nhẹ nhàng, hợp lí

Vận động nhẹ nhàng, tắm nắng sáng. Nguồn: Sưu tầm

Để có thêm những thông tin về kiểm soát cân nặng, điều chỉnh body, hay một lối sống ăn lành uống xanh, khoẻ mạnh từ dinh dưỡng, bạn hãy theo dõi Ubetox để được cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé! 

Nguồn: Sưu tầm và chỉnh sửa bởi Ubetox Healthy