Thực phẩm nào giàu protein?

Các loại thực phẩm luôn cung cấp cho ta một nguồn chất dinh dưỡng để giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh về đầu óc, sức khỏe, tinh thần và thể chất. Protein được coi là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp, máu, da, xương..cũng là "phương tiện" vận chuyển các chất đi nuôi cơ thể. Vậy cần bổ sung những loại thực phẩm nào chứa nhiều protein? Mời các bạn theo dõi bài viết này cùng Ubetox để có câu trả lời chính xác nhé!

Protein là gì?

Protein hay còn được gọi là chất đạm có nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa... Protein đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể như: là nguyên liệu quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp, máu, da, xương, răng cùng nhiều cơ quan khác của cơ thể.Là nguyên liệu tạo men, dịch tiêu hóa và các hormone trong cơ thể để điều hòa hoạt động, tạo ra kháng thể phòng ngừa bệnh tật. Là “phương tiện” vận chuyển dưỡng chất và thuốc đi nuôi khắp cơ thể. Điều hòa cân bằng nước và cung cấp năng lượng cơ thể.

Nguồn protein dồi dào cần thiết cho cơ thể. Nguồn: Sưu tầm

Protein có trong những thực phẩm nào?

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt dinh dưỡng... Protein giúp xây dựng các cơ quan, cơ bắp, da và hoormon.

Ức gà: Là thực phẩm rất giàu protein, lên đến 32.1g . Ức gà bỏ da là lựa chọn hàng đầu của những người tập gym vì lượng protein cao và ít calo. Cơ thể cần một nguồn năng lượng lớn từ các loại thức ăn khác để tiêu hóa ức gà vì thế mà lượng mỡ thừa mau chóng được phân giải, từ đó giúp cơ thể giảm cân một cách nhanh chóng.

Ức gà là thực phẩm có protein dồi dào. Nguồn: Sưu tầm

Cá ngừ: Cá ngừ là thực phẩm giàu protein, protein trong cá ngừ là 29,9g. Cá ngừ là món quá quen thuộc, dễ ăn cũng như có thể chế biến đa dạng. 

Cá ngừ chứa nhiều protein và axit amin thiết yếu. Nguồn: Sưu tầm

Thịt heo nạc: Thường thì đây là món ăn quen thuộc của các bà nội trợ. Thịt heo nạc có chứa 21g protein.Trong thịt heo có rất nhiều đạm, khoáng chất, vitamin và luôn là nguồn thức ăn lành mạnh cho sức khỏe.

Thịt heo nạc, món ăn quen thuộc của mọi gia đình. Nguồn: Sưu tầm

Thịt bò nạc: Thịt bò nạc cũng là loại thực phẩm chứa nhiều protein, cung cấp lên đến 28.6g cho cơ thể. Ngoài protein thì thịt bò nạc còn có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 và một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Thịt bò nạc nguồn cung cấp protein và chất sắt. Nguồn: Sưu tầm

Cá cơm: Nguồn protein có trong cá cơm còn cao hơn cá ngừ. Cá cơm có chứa 30g protein và giàu axit béo omega-3.

Cá cơm chứa nhiều protein và nhiều axit béo. Nguồn: Sưu tầm

Trứng: Trứng là nguồn thực phẩm nhiều protein nhưng ít calo. Ăn trứng vào buổi sáng để cung cấp protein và calo cho cả ngày hoạt động. Trong trứng có 12,6g protein và là thực phẩm mà trẻ nhỏ cực kì yêu thích.

Trứng là nguồn cung cấp nhiều protein. Nguồn: Sưu tầm

Cá hồi, cá thu và các loại cá.

Không chỉ cá hồi, cá thu mà tất cả các loại cá đều có hàm lượng protein khá cao, lại ít chất béo, ngoài ra trong cá có lượng axit béo omega 3 tất tốt cho cơ thể.

Cá hồi, cá thu , các loại cá đều chứa nhiều protein. Nguồn: Sưu tầm

Sữa: Sữa có thể coi là một nguồn thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, bao gồm cả protein. Protein trong sữa có chức năng bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống và giúp phục hồi các mô cơ.

Sữa nguồn thực phẩm giàu protein quen thuộc. Nguồn: Sưu tầm

Các loại hạt dinh dưỡng

Hạt dinh dưỡng như: óc chó, macca, hạnh nhân... là nguồn cung cấp vitamin phong phú, nhiều chất chống ôxy hóa, chất béo lành mạnh với hàm lượng cao, lượng đạm cân đối cùng vô số các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, canxi, kali, magiê…

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, vitamin...Nguồn: Sưu tầm

Để có thêm những thông tin về kiểm soát cân nặng, điều chỉnh body, hay một lối sống ăn lành uống xanh, khoẻ mạnh từ dinh dưỡng, bạn hãy theo dõi Ubetox để được cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé! 

Nguồn: Sưu tầm và chỉnh sửa bởi Ubetox Healthy