Chế độ ăn tăng cân cho người gầy.

Song song với việc giảm cân, thì tình tạng người gầy cần tăng cân cũng chiếm số lượng nhiều. Gầy là tình trạng cơ thể thiếu đi nhiều dưỡng chất. Người gầy cần bổ sung dưỡng chất gì và chế độ ăn ra sao? Mời các bạn theo dõi bài viết này cùng Ubetox để có câu trả lời chính xác nhé!

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể bạn trở nên gầy.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể bạn trở nên gầy như:

• Gầy do cơ địa: do từ khi sinh ra cơ địa xương nhiều và cơ bắp ít có thể kéo dài tình trạng gầy đến khi trưởng thành.
• Gầy do quá trình trao đổi chất nhanh: Quá trình trao đổi chất nhanh, dẫn đến tình trạng tiêu thụ nhiều thực phẩm mà không hề tăng cân điều này dẫn đến gầy kinh niên và khó tăng cân.
• Gầy do thiếu dinh dưỡng,  làm việc quá nhiều hoặc do chơi thể thao quá độ: Lượng calo mà bạn nạp vào thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ, dẫn đến tình trạng thiếu chất và cơ thể mệt mỏi gầy yếu.

Người gầy do cơ thể lười ăn. Nguồn: Sưu tầm

Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân lành mạnh.

Nguyên tắc lớn nhất để giúp tăng cân: Là bạn phải nạp vào cơ thể lượng calo NHIỀU HƠN lượng calo mà bạn tiêu thụ.

Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm để giúp cân bằng các loại dưỡng chất, giúp cơ thể dễ dàng tăng cân hơn.

Ăn nhiều protein như: thịt, cá, trứng, sữa...để cung cấp đủ lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều carbs và chất béo lành mạnh cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn nhiều hơn 3 bữa 1 ngày để cơ thể hấp thu thêm nhiều calo mục đích là dự trữ cho những calo mà bạn tiêu thụ.

Uống nhiều nước và sinh tố giàu calo, hạn chế sử dụng chất kích thích và đồ uống có đường. 

Vận động tập thể dục, thể thao đều đặn nhẹ nhàng để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, phù hợp cho người gầy muốn tăng cân. Nguồn:Sưu tầm

Những loại thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn để tăng cân

Chế độ tăng cân lành mạnh và an toàn thì không thể thiếu những thực phẩm sau đây:

• Cá hồi là loại thực phẩm lành mạnh, có chứa các loại chất béo tốt cho sức khỏe và hàm lượng dinh dưỡng cao. Do đó, nếu bạn đang muốn tăng cân an toàn thì nên bổ sung cá hồi trong chế độ ăn hàng ngày. 

• Cá ngừ được xem là một loại thực phẩm tuyệt vời để giúp cơ thể tăng cân mà không gây nguy hại gì cho sức khỏe. 

• Những loại động vật có vỏ như tôm, cua, sò, hàu,... sẽ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời để giúp cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món ăn có sử dụng kèm một hàm lượng lớn bơ vì sẽ gây ra tác dụng ngược đến sức khỏe. 

Cá và hải sản là món ăn cần thiết để tăng cân. Nguồn: Sưu tầm

• Hạnh nhân được xếp vào danh sách top đầu những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Để có tác dụng tốt nhất đối với cơ thể thì bạn nên sử dụng hạt hạnh nhân ở trạng thái tươi. 

Hạnh nhân góp mặt vào thành phần giúp tăng cân. Nguồn: Sưu tầm

• Quả bơ có chứa nhiều hydrat-carbon và một số chất béo an toàn cho sức khỏe. Vì vậy, để giúp cơ thể tăng cân lành mạnh thì quả bơ là một trong những ứng viên sáng giá mà bạn không nên bỏ qua. 

Bơ có nhiều chất béo an toàn cho sức khỏe. Nguồn: Sưu tầm

Để có thêm những thông tin về kiểm soát cân nặng, điều chỉnh body, hay một lối sống ăn lành uống xanh, khoẻ mạnh từ dinh dưỡng, bạn hãy theo dõi Ubetox để được cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé! 

Nguồn: Sưu tầm và chỉnh sửa bởi Ubetox Healthy